Die Yin Yoga Pose – Die Sphinx aka Kobravariation – Salamba Bhujangasana

Was kann die Sphinx?

passive Rückbeuge

angenehme Grundspannung der Wirbelsäule

die natürliche Kurve der Wirbelsäule wird betont

wohltuender Druck im unteren Rückenbereich

kompremiert den Breich der Nieren

leichte Öffnung und Anhebung der Brustwirbelsäule/Herzöffnung

massiert mit der Atmung die Bauchorgene

Schulterdehnung mit Adlerarmen

zwischen 1+2 Halswirbel befindet sich die „Tür des Lebens“, dort befindet sich die Yin Energie

evtl. Stimulation der Schilddrüse, wenn der Kopf nach hinten geneigt wird

Wie kommst du in die Yin Yoga Pose – Die Sphinx

lege dich auf den Bauch

lege deine Unterarme und Ellenbogen parallel zum Boden ab

Unterarme und Ellenbogen sollten in schulterweite abliegen

Handflächen zum Boden und die Finger leicht spreizen

Schultern locker nach hinten, unten fallen lassen, nicht zu den Ohren ziehen

hebe dein Kinn parallel zum Boden an, alternativ kann der Kopf auch etwas nach hinten oder auch nach vorn fallen

lass die Muskelspannung in Po und Beinen los

die Beine liegen hüftweit oder weiter ab, die Füße auf dem Fußspann

Welche Meridiane werden angesprochen?

Damit du eine Vorstellung von dem Sitz der Meridianlinien hast, spreche ich sie hier ganz im Groben an.

Harnblasenmeridian fünfter Zeh, Fußaußenkanten, Knöchel, Beinrückseiten, Wirbelsäule, Po, Scheitel

Nierenmeridian fünfter Zeh, Fußsohlen, Innenknöchel, Fersen, Beininnenseiten, Bauch, Brust, Schlüsselbeine

Magenmeridian erster und zweiter Zeh, Fußspann, Beinvorderseiten, Körperaußenseiten, Brust, Bauch, Leisten

Milzmeridian erster Zeh, Fußinnenseiten, Beininnenseiten, Oberschenkel, Leisten, Körperseiten, Achseln

Wenn die Arme (z.B. Adlerarme) in der Haltung eingesetzt werden:

Dickdarmmeridian zweiter Finger, Schultern, Außenarme

Dünndarmmeridian fünfter Finger, Schultern, Außenarme

3fach Erwärmermeridian vierter Finger, Schultern, Außenarme

Welche Faszienbahnen werden angesprochen?

Die Faszienbahnen spreche ich ebenfalls zu deiner besseren Vorstellung nur im Groben an.

große Rückenbahn Scheitel, Nacken, Rücken, Waden, Fußsohlen

funktionelle Rückenbahn Rumpf, Gesäß, Oberschenkel

Armbeuger-Brust-Bauchbahn Arme, Brust, Bauch

diagonale vordere Rumpfbahn Brust, Bauch, Hüfte

Die Sphinx – Variante mit Bolster

für eine Intensivere Haltung kannst du deine Arme höher lagern

für eine mildere Haltung, schiebe deine Ellenbogen weiter vor, so das sie nicht mehr unter deinen Schultern stehen

deine Händflächen können sich zusammenlegen und du hast eine stabilere Dreieckhaltung mit deinen Armen

Ich habe sorgsam alles Wichtige zu dieser Yin Yoga Haltung zusammengetragen, solltest du etwas ergänzen wollen oder eine andere Meinung oder Wissen dazu haben, schreibe mich gerne über das Kontaktformular an.

Meine Quellen: Das große Faszienbuch – Daniela Meinl, Das große Yin Yoga Buch – Bernie Clark, Insight Yoga – Sarah Powers, Ausbildungsnotizen/unterlagen Stefanie Arend, Faszien Fitness – Dr Robert Schleip